麦大师《锻炼圆翘臀部》

麦大师《锻炼圆翘臀部》

还在盲目追求“翘臀”却发现腿越练越粗,比例失调?本课程打破传统训练误区,从解剖学和美学出发,教你科学增肌、塑形,让臀腿曲线自然和谐。专注于臀部肌肉与全身比例的协调,适合任何追求优雅体态的女性,帮助你找回真正适合自己的身材目标。

课程目录:

01、动作基础说明.avi

02、美学基础说明.mp4

03、热身1-大腿外侧松解.mp4

04、热身2-大腿内侧松解.mp4

05、热身3-臀上部松解.mp4

06、热身4-髋分离练习.avi

07、热身5-弹力带膝屈伸.mp4

08、训练1-深蹲规范.avi

09、训练2-后撤式弓箭步.avi

10、训练3-哑铃硬拉.avi

11、训练4-俯卧举腿mp4

12、拉伸.mp4

13、结尾.mp4

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