麦大湿《久站缓解方案》

麦大湿《久站缓解方案》

缓解久站后的不适,这门课程通过6个按压松解、5个对称性拉伸和3个姿势肌力练习,帮助你即时消除腿部、腰背和肩颈的酸痛。针对下肢水肿、臀部无力及重心感知差的问题,提供简单易行的训练方案,让你在日常碎片时间中改善体态,纠正不良站姿,重拾身体的平衡与活力。适合长期站立工作的人群!

课程目录:

01、[开头] 久站的影响分析

02、[姿势肌力练习一] 站姿燕飞

03、[姿势肌力练习二] 臀部激活

04、[姿势肌力练习三] 腹部

05、[松解一] 足底

06、[松解二] 胫骨前肌

07、[松解三] 缝匠肌

08、[松解四] 髂经束

09、[松解五] 股外侧头松解

10、[松解六] 臀中肌

11、[对称性拉伸一] 胫骨前肌

12、[对称性拉伸二] 股二头肌

13、[对称性拉伸三] 髂腰肌

14、[对称性拉伸四] 前链拉伸

15、[对称性拉伸五] 旋链拉伸

16、[结尾] 叮嘱

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